План тренировок на турнике

Многие люди выбирают вариант тренировок с собственным весом дома. Это значит выполнение упражнений — отжимание от пола, приседание, подтягивание на турнике, упражнения на пресс. Преимущество таких упражнений в том, что они плавно изменяют вес нагрузки в зависимости от веса вашего тела, поддерживают ваш организм в оптимальной физической форме, являются хорошим вариантом для кардиотренировок, тренируют разные группы мышц. Выполняя группу таких упражнений, можно охватить большую часть мышц организма, тренируя и поддерживая хорошую физическую форму.

Специализированный тренажер для подтягивания

Для полноценной физической тренировки, необходимо купить турник, ведь он позволяет вам тренировать важную группу мышц — грудные мышцы, мышцы спины, предплечий, плеч, бицепс, трицепс. Очень сильно принимают участие в тренировке мышцы предплечий и тренируются следовательно тоже.

Программы тренировок для дома

Есть много программ тренировок на турнике. Их не составит труда найти в поисковой системе Google или стриминговом сервисе YouTube. Вы принимаете решение следовать этим инструкциям или следовать своей программе. Любой тренер в тренажерном зале может за скромную плату разработать программу тренировок специально для вас, учитывая особенности вашего строения и организма.

Как и любая другая тренировка, тренировка на турнике должна стимулировать ваши мышечные волокна в процессе тренировок. Затем в процессе отдыха они должны восстанавливаться и посредством деления увеличиваться в объеме. Проблема в данном виде упражнений в том, что мышцы стандартного человека не развивались подобным образом регулярно ранее, и не подготовлены в таким нагрузкам. Отсюда большие нагрузки. Следовательно нужно подобрать тренировку таким образом, чтобы вы могли выполнять упражнения не перегружая свой организм.

В тренажерных залах есть специальный тренажер, который представляет собой турник 3 в 1 совмещающий в себе сразу несколько силовых тренировки: подтягивание, работа с прессом и работа с брусьями. Преимущество этого тренажера заключается в том, что для подтягивания, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал, можно просто купить турник и установить его в своей квартире.

В легкой атлетике большое внимание уделяется турникам. И легкоатлеты разработали план тренировок на турнике, похожий на сложный тренажер описанный ранее. При желании купить турник можно в интернете, в эпоху цифровых коммуникаций, это не вызывает особых сложностей!

Источник – САБ билдинг