Тренировки по кроссфиту

Кроссфит становится всё более популярным. Это и соревновательный вид спорта, и особая система физических упражнений. Общее представление о тренировках в зале есть у многих. Что касается силовых тренажеров и современного оборудования для кроссфита в ассортименте с сайта forma-sporta.com, возникает масса вопросов: какое оборудование подходит для кроссфита, как его использовать, каким образом правильно построить занятие? Тренер даст исчерпывающий ответ и научит грамотной технике. Но если вы занимаетесь самостоятельно, стоит придерживаться простых правил. Это позволит добиться максимального результата, стать сильнее, выносливее, быстрее без вреда для здоровья.

Знакомство с кроссфитом

Прежде чем выбрать спортивную кроссфит-программу и купить месячный абонемент в тренажерный зал, сходите на пробное занятие. Обычно оно проводится бесплатно. Будьте готовы к работе в группе. Коллективы формируются с учетом уровня физической подготовки.

На ознакомительном занятии вы узнаете более подробно о программе Кроссфит, об основных силовых упражнениях и технике их выполнения. В зале часто используют тренажеры, которые представлены на Форме спорта. Не пугайтесь – в первый день вас не заставят делать 50 повторений с максимальным весом. После 45-60 минут упорной работы вы поймете, подходит ли вам такой вид силовой нагрузки.

Программа включает 9 главных упражнений. Цель тренера – поставить технику, вывести вас на новый уровень физической подготовки. Если вы новичок и ни разу не посещали зал, послушайте советы специалиста. Мелкие ошибки в технике выполнения могут не только снизить эффективность тренировки, но и серьёзно навредить здоровью.

Занятие в кроссфит-зале

Тренинг хоть и использует привычное оборудование (с ними можно ознакомиться на forma-sporta.com), но удивляет разнообразными разминочными упражнениями. 5 минут на беговой дорожке – это не то, к чему стоит готовиться. В рамках занятий вас ждут разные виды прыжков, отжимания, подтягивания и выпады.

Когда вы достаточно разогреетесь, можно приступать к настоящей тренировке. Она бывает нескольких видов:

1. силовое занятие – в программу включаются базовые упражнения вроде становой тяги и приседаний;

2. несиловая тренировка – отрабатывается техника уже знакомых упражнений;

3. тренировка дня – тренер составляет список конкретных упражнений и ограничивает число повторов или время для их выполнения.

Завершающий этап любого занятия – заминка, растяжка и охлаждение. Вы можете заниматься без тренера или в группе, силовой тренировкой или аэробикой. В любом случае тренировка заканчивается растяжкой. Мышцы тела должны быть как следует разогреты, в противном случае можно их потянуть.