Поддержание себя в форме для многих является приоритетом. Ведь известно, что физическая активность очень серьезно способствует улучшению здоровья и повышению тонуса.
При этом, какой бы вид активности вы ни выбрали – плавание, посещение тренажерного зала или тренировок по аэробике, вам придется очень внимательно соблюдать некоторые правила занятий, чтобы они были эффективными и приносили пользу.
1. Регулярность тренировок. Важно установить график занятий, которого вы будете постоянно придерживаться. В противном случае неравномерная нагрузка будет лишь вредить организму, не оказывая на него позитивного воздействия. Кроме того, нерегулярные тренировки очень сильно отсрочат достижение желаемого эффекта.
2. Постепенное увеличение интенсивности. Разумеется, для того, чтобы нагрузка приносила пользу, а результат был прочным, придется наращивать объемы физических усилий. Однако делать это нужно осторожно и постепенно, без рывков и внезапного увеличения количества подходов в упражнениях.
3. Разогрев мышц. Это обязательное условие перед началом занятия спортом или физкультурой любого типа. Не разогретые мышцы крайне плохо переносят нагрузки, и могут быть травмированы. Оптимальная продолжительность разогрева – около 10 минут.
4. Правильный выбор экипировки. Одежда и особенно обувь, в которой вы будете тренироваться, должны быть качественными и предназначенными исключительно для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Это – профилактика травматизма, да и просто залог комфортных занятий.
5. Правильное питание. При увеличении физических нагрузок вам придется пересмотреть рацион, добавив в него большее количество богатой белками пищи. измениться должен и режим питания, так, чтобы трапезы не приходились на час до и после тренировок.
Комментарии (0)
RSS свернуть / развернутьТолько зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.