Как женщине питаться, чтобы не набирать вес?

Избыточный вес – то, что заботит многих, особенно представительниц прекрасного пола. Это не удивительно – лишние килограммы добавляют проблем в жизни. Те, кто страдает от ожирения или просто имеет избыточный вес, хуже и старше выглядят, чаще болеют, испытывают большие нагрузки на сердечную мышцу, а также почти на все внутренние органы. Не удивительно, что сервис, который предлагает спортивное питание для похудения для женщин, пользуется такой популярностью. По ссылке вы можете выбрать наиболее привлекательный для вас рацион, а затем заказать его с доставкой.

Тем не менее, многих привлекает идея разобраться в принципах питания прежде, чем начинать худеть. Для женского организма пища должна быть несколько другой, чем для мужского. Это связано с разницей гормонального фона, а также с тем, что у женщин и мужчин отличаются метаболические процессы. Ниже – основные принципы, поняв которые, вы сможете самостоятельно следить за рационом, и в результате не набирать вес.

·        Выясните, какое сочетание питательных веществ является оптимальным для вас. Сегодня можно услышать о разных теориях – и о том, что питаться нужно только растительной пищей, и о том, что для похудения нужно насытить рацион белком. Существует безжировая и безуглеводная диеты, а также множество других. Правда в том, что для каждого человека потребность в питании индивидуальна. Она определяется гормональным фоном, особенностями метаболизма и, конечно, образом жизни. Анализировать все это следует под руководством специалиста, чтобы не ошибиться, и учесть все нюансы.

·        Голодание – не тот способ, который помогает похудеть. Дело в том, что постоянное чувство голода действует на организм как сигнал о том, что ему необходимо накопить питательные вещества на будущее. Поэтому вся пища, которая будет попадать в него, будет откладываться в виде жировых запасов. Кроме того, при таком питании неизбежны так называемые срывы, когда человек слишком много съедает, пытаясь компенсировать чувство голода. Это своего рода психологический протест тела, после которого неизбежно наступает период плохого самочувствия.

·        Дробное питание обычно подходит всем. Как правило, принцип, по которому дневной рацион разбивается не на три привычных приема пищи, а на большее количество. Однако не обязательно есть шесть раз за день, тем более, что у большинства этого не получается из-за рабочего расписания. А вот 4 – 5 приемов пищи – оптимальное количество. При таком расписании ваш организм успевает переварить полученную пищу, то есть нагрузка на него не будет чрезмерной. Одновременно вы не проголодаетесь слишком сильно, а значит, не будете переедать.

·        Уберите из рациона перекусы. Перекусывать печеньем, конфетами, иными сладостями – та привычка, которая приводит к набору веса. Поэтому стоит заменить перекусы полноценными приемами пищи, однако менее обильными и калорийными. Если в соблюдаете предыдущий пункт советов, это не составит труда. Достаточно вместо сладкого съедать порцию овощей или какой-то фрукт. Если этого не вполне достаточно – дополните трапезу орехами или бобовыми, цельнозерновым хлебом.

·        Следите за количеством калорий. Разумеется, рассчитывать их с точностью – занятие трудоемкое и далеко не всегда оправданное. Однако приблизительно знать, какое количество питательных веществ вы потребляете в течение дня, необходимо. Его следует сравнивать с рекомендованным для человека вашего возраста, уровня активности и телосложения количеством калорий, и стараться не превышать установленные нормы, чтобы поддерживать вес, и есть несколько меньше для его снижения.