Профилактика сахарного диабета: советы и рекомендации

Диабет в настоящее время является достаточно распространенным заболеванием. Оно связано с недостаточной выработкой организмом инсулина. На данный момент число заболевших данным недугом насчитывается около 350 миллионов людей.

Диабет является одной из главных проблем медицины на сегодняшний день, так как все больше и больше людей становятся жертвами этой длительной и опасной болезни. Возникает она, когда уровень сахара поднимется до избытка, в результате чего сопротивление к инсулину понижается.

Как только это происходит, больной не может больше контролировать уровень сахара, и он в итоге может подниматься и опускаться с серьезными последствиями.

Тем не менее, являетесь вы диабетиком или нет, важно осуществлять контроль уровня сахара, чтобы можно было остановить распространение диабета в начальной стадии. Давайте ознакомимся с основными правилами профилактики диабета.

1. Потреблять больше молочной продукции

Белки и жиры, содержащиеся в молочных продуктах, помогают контролировать уровень сахара, а продукты с малым содержанием жира, как было доказано, могут также понизить возможность развития резистентности к инсулину.

2. Выбирайте правильный вид хлеба

Избегайте белых мучных изделий, всех без исключения. Эти простые углеводы полны сахара, что повышает уровень сахара. Вместо этого стоит потреблять продукты из целой пшеницы или ржаную продукцию, ведь они богаты клетчаткой, белком и сложными углеводами, контролирующими уровень глюкозы и сохраняют чувство насыщения организма.

3. Больше магния

Магний является минералом, помогающим предотвратить развитие диабета, и должен потребляться как можно больше. Лучше всего потреблять природные источники магния, такие как шпинат, рыба, орехи, зелень и авокадо. Все эти продукты, как было доказано, снижают риск диабета и даже могут помочь в потере веса.

4. Кардамон очень полезен

Кардамон является членом семейства оранжевых специй и пришел к нам из Азии, а также Южной Америки. Специи, как известно, защищают от диабета, и ими можно посыпать кофе, чай, йогурт и даже каши. Они помогают уменьшить уровень глюкозы от восемнадцати до тридцати процентов.

5. Гречка

Гречка является отличным источником клетчатки, о чем вы наверняка уже слышали много раз. Она также делает чудеса для поддержания здорового уровня сахара. Гречневая крупа употребляется также в виде лапши соба в виде вкусного заменителя риса или макаронных изделий, а также в ряде порошков, которые могут быть добавлены в выпечку, или даже в хлеб.

6. Пейте в меру

Алкоголь содержит огромное количество сахара, и любой, кто пытается следить за содержанием сахара, должен обязательно умерить количество алкоголя, которое он потребляет. Лучше всего время от времени пить вино во время ужина, а не после обеда, когда бокал вина может изменить уровни инсулина в крови.

7. Насыщенные жиры

Важно посмотреть количество насыщенных жиров, поступающих в организм, потому что это может серьезно увеличить шансы заражения диабетом. Насыщенные жиры обычно находятся в жареной и нездоровой пище, так как они приготовлены из антисанитарных масел.

8. Ежедневные упражнения

Выполнение упражнений каждый день имеет решающее значение для сохранения нормального уровня сахара, хоть если это будет оживленная прогулка в парке.

9. Смех

Да, это действительно один из наших советов, которые помогут снизить вероятность диабета. Было установлено, что те, кто часто смеется, имеют более низкие уровни сахара.

10. Грейпфрут

Грейпфрут, как было доказано, помогает в потере веса, так как влияет на метаболизм глюкозы, сохраняя уровень инсулина устойчивым.

11. Силовые тренировки

Строительство мышечной массы очень важно для сжигания глюкозы из нашей системы. Тренировки один-два раза в неделю могут значительно помочь в предотвращении возникновения диабета.

12. Кофе без кофеина

Он замедляет скорость, с которой кишечник поглощает сахар, и ускоряет усвоение сахара мышцами.

13. Маленькие порции

Лучше всего съедать небольшой обед, а затем делать еще один маленький прием пищи в дальнейшем. Важно также питаться регулярно, чтобы уровень инсулина оставался стабильным в течение всего дня.

14. Высыпаться

Лишение сна может повлиять на уровень сахара и инсулина, поэтому важно получать достаточно сна каждую ночь.

Важно также избавиться от храпа, потому что по данным некоторых исследований, те, кто храпит, скорее всего, имеют склонность к развитию диабета (потому что храп часто связан с избыточным весом).

15. Правильный отдых

Слушайте успокаивающую музыку или читайте интересную книгу — это лучшие способы расслабиться. Медитация и йога также могут помочь, если выполняются правильно и на регулярной основе.

Источник: http://diabetof.ru