Здоровье и полноценный сон

По мнению медиков, для долгой жизни человеку следует спать не меньше 7–8 часов в сутки. Утех, кто спит долго, продолжительность жизни уменьшается на несколько лет. Но точно ли даст возможность отдохнуть и восстановить силы сон, если спать около 7–8 часов.

Что же поможет выспаться?

Мышцы человека и во сне продолжают работать (снимают напряжение). Поэтому просто необходимо выбрать удобную для сна позу. Для каждого она своя. Кому-то удобно спать, свернувшись калачиком, считается, что эта поза наиболее полезна поскольку расслабляется позвоночник. Некоторым нравится спать на животе. Данная поза довольно спорна: полезна при проблемах с пищеварением, но негативно сказывается на органах дыхания, а неправильное положение головы может вызывать головные боли. Любители спать на спине должны помнить, что в такой позе, чаще всего, люди начинают похрапывать, а храп ухудшает сон и провоцирует кошмары. Однако она имеет и свои плюсы: помогает расслабиться, нормализует кровообращение и состояние дыхательной системы.

>Но иногда на пути отдыха становиться такое неприятное препятствие, как бессонница. Причины её возникновения могут быть самые разные от переутомления и перевозбуждения до нервно-психических расстройств. Здесь на помощь могут придти некоторые народные рецепты:

За 1 час до сна выпивать стакан подогретого молока, в которое добавляют какао либо мёд и мускатный орех. При пониженной кислотности молоко пить не рекомендуется – это может привести к повышенному газообразованию, в этом случае лучше отдать предпочтение кефиру.

Медовый коктейль: на чашку тёплой воды или чая (заварить, взяв поровну пустырник, мяту перечную и мелиссу) добавить чайную ложку мёда.

Выпить такой напиток: на стакан молока (тёплого) взять 2 чайных ложки коньяка и чайную ложку любого мёда. Кроме снотворного эффекта, такой напиток полезен и при простудных заболеваниях.

Перед сном положить в рот пару кусочков чёрного шоколада. Не разжёвывать.
За 10-15 минут до сна принять ванну с ромашкой (заварить можно, наливая ванну, подвязать ромашку под краном с тёплой водой).

Для полноценного отдыха имеет значение и постельные принадлежности. По мнению специалистов, лучшими будут одеяла и подушки, наполненные современным гипоаллергенным материалом холофайбером. Менять подушки следует каждые три года, а одеяло каждые десять лет. Ортопедические матрасы дают возможность позвоночнику расслабиться, значит, полноценно отдохнуть всему организму.

Спите и будьте здоровы!