Как уменьшить нагрузку на суставы при беге?

Ни для кого не секрет, что бег создает серьезную нагрузку на суставы и кости, ведь, по сути, он представляет собой некое подобие ударов на эти части нашего тела. Само собой, что со временем все это не проходит зря, наши кости и суставы начинают испытывать серьезные проблемы, начинающиеся с болей и заканчивая более проблемными последствиями.

Но, нагрузку можно уменьшить, если обращать внимание на простые советы, которые и будут в нашей сегодняшней статье.

Приобретаем специальную обувь

Обувь для бега – это эффективная защита от различного рода нагрузок, она позволяет уменьшить последствие от такого времяпрепровождения за счет повышения эффективности подошвы, амортизация. Благодаря такому способу защиты, от бега куда слабее страдают колени и голени, при этом человек может пробежать в разы большую дистанцию, что благотворно сказывается на эффективности самого бега.

Бегаем по специальному покрытию

Если вы будете бегать по простому асфальту, то уже через небольшой период времени вам придется ощутить довольно неприятную и жгучую боль в области голени, а все из-за того, что ваши ноги ощущают полную силу удара о твердую поверхность. Лучше всего отдавать предпочтение тем местам для бега, где имеется мягкое покрытие, стадионы почти всегда могут похвастаться чем-то подобным по своему периметру. Кроме того, такое покрытие повышает сцепление с землей, что особенно актуально в дождевую погоду или же в случае, если вы вышли бегать настолько рано, что на земле до сих пор присутствует роса.

Как альтернатива, рекомендуем обратить внимание на естественное мягкое покрытие, ведь та же тропинка в лесу или же возле подобного места идеально справляется со своей задачей, ваши ноги будут страдать куда меньше от такого бега.

Зарядка

То, что всегда нужно делать, если предполагается выполнение какого-то физического упражнения, в случае с бегом зарядкой может послужить приседание или же обычная ходьба, что неплохо подходит, если вам и так приходится пешком доходить до места, где вы начинаете бегать. Кроме того, рекомендовано начинать бегать не сразу после того, как вы проснулись, лучше дать время организму, чтобы он проснулся, обычно 30-40 минут для этого вполне хватает.

В итоге, если вы будете следовать всем этим советам, то вы получите куда больше удовольствия от бега, при этом защитите свои ноги от возможных болезней.