Лучшие способы предотвращения заболеваний суставов

Суставы обеспечивают нам возможность двигаться так, как это необходимо. Следовательно, здоровые суставы, — залог движения без боли и без существенных ограничений (конечно, в пределах разумного). В свою очередь, заболевания суставов несут не только болезненность и малую подвижность, но и провоцируют общее снижение качества жизни, могут становиться причиной других болезней. Между тем, профилактические меры, способствующие здоровью суставов, не так сложны.

Вес и подвижность

Известно, что высокий вес тела существенно ухудшает состояние здоровья. На суставах он отражается самым непосредственным образом – увеличивая постоянную нагрузку, провоцируя остеопороз, быстрый износ хрящей и просто вызывая болезненность. Поэтому стоит следить, чтобы вес держался в границах нормы, а в случае превышения – снижать его.

Помочь в этом может физическая активность, которая одновременно окажет позитивное влияние на состояние суставов. Выбирать упражнения и нагрузки можно из следующих их групп: плавание и различные виды аэробных упражнений в воде; прогулки на велосипеде; разные формы йоги; ходьба пешком, в том числе так называемая скандинавская ходьба.

Осанка и нагрузки

При некорректном положении тела, как во время движения, так и во время нахождения в неподвижном состоянии, суставы начинают получать большую нагрузку, чем если бы ваша осанка была правильной. Поэтому следите за тем, чтобы не сутулиться и не принимать надолго неудобных поз.

Нагрузка, включая физкультурную и бытовую – когда мы поднимаем тяжести – должна быть максимально щадящей. Главным «контролером» в данном случае является болевое ощущение: если, поднимая что-то тяжелое, вы ощутили боль, — это повод остановиться и облегчить вес.

Наконец, в целом следует избегать ситуаций, потенциально травматичных для суставов, включая опасные с данной точки зрения виды спорта.

Питание

Множество веществ необходимы для того, чтобы суставы сохраняли здоровье. Среди них – клетчатка и витамины, в первую очередь – с антиоксидантным действием. Их можно получить из свежих, необработанных термически овощей и фруктов. Противовоспалительными свойствами обладает свежий и высушенный имбирный корень, который помогает избавляться от воспаления и даже снимает ощущение боли в суставах. Обязательным является потребление лука и чеснока, которые содержат компонент, не дающий «запустить» дегенеративные изменения суставной ткани.