Сохраним здоровье коленей

Коленные суставы – одни из наиболее уязвимых в нашем теле. На них приходится масса разнообразной нагрузки, при этом мы в большинстве случаев не следим за тем, чтобы нагружать колени правильно и безопасно – и в результате получаем травмы. При повреждениях и болезнях коленей может помочь артроскопия – как в качестве диагностической процедуры, так и в качестве терапевтической меры. Однако всегда лучше избегать лечения, задумываясь о профилактике. Вот как можно существенно снизить риск травмировать этот сустав:

·         Не пренебрегать спортивной разминкой. Даже если вам предстоит не слишком длительная либо интенсивная физическая нагрузка, размять и растянуть нижние конечности стоит обязательно. Это сделает мышцы и связки, расположенные в коленных суставах и непосредственно рядом с ними намного менее плотными за счет интенсивного движения лимфы и крови. В ходе дальнейших упражнений это снизит нагрузку сухожилий, и, следовательно, коленного сустава.

·         Не перенапрягаться во время тренировок и не делать их чересчур частыми. Слишком интенсивная физическая активность, особенно длительная по времени, может стать причиной крайне серьезной травмы коленных суставов, поскольку в этом случае на них приходится чрезмерная нагрузка, которую сустав просто не может выдержать из-за ограниченного запаса прочности.

·         Не делать внезапных «скачков» в тренировках. Часто бывает, что начинающий заниматься физкультурой либо спортом человек из-за незнания и неумения планировать график делает слишком сильный рывок вперед в своих занятиях, существенно увеличивая единовременную нагрузку. Именно такие ситуации чаще всего оказываются ответственными за опасные травмы коленей.

·         Пользоваться защитными приспособлениями для коленных суставов и ног. Если существует опасность получить повреждения сустава, обязательно надевайте защитные приспособления, которые обеспечивают лучшую фиксацию колена либо правильно перераспределяют приходящуюся на него нагрузку. В этом вопросе важен также корректный выбор обуви для тренировочного процесса, которая будет обеспечивать нормальную амортизацию, в том числе при резких движениях, таких, как прыжки.

·         Не набирать вес. Значительные перегрузки испытывают колени тех, чей вес существенно превышает нормальный для их возраста и роста. Поэтому похудение либо поддержка веса на нормальном уровне – действенная профилактика болезней коленного сустава. 

http://medinua.com