Набор массы и спортивное питание

Набор мышечной массы и правильное питание – это два неразрывно связанных между собой фактора. Если в организме атлета не будут присутствовать нужные его мышцам вещества (белки, аминокислоты и так далее) в необходимом количестве, тогда даже самая лучшая программа тренировок не будет эффективной.

Продукты для набора мышечной массы

Веществами, без которых невозможно эффективное наращивание мышечной массы, являются:

• протеин;
• креатин;
• гейнер.

Протеин

Протеин (или белок) является органическим веществом, состоящим из цепочек аминокислот, которые составляют основу мышечной массы любого человека. Многие начинающие атлеты считают, что именно употребление протеина является залогом быстрого набора мышечной массы. На самом же деле его основная задача заключается в восстановлении мышечной ткани после интенсивных силовых нагрузок, то есть в поддержании мышечного тонуса.

Протеиновые добавки делятся на комплексные и изолированные (изоляты протеина). Основным отличием второй группы веществ является повышенная концентрация белка, а также максимальная степень его очистки от примесей. Поэтому для более эффективных тренировок лучше будет купить изолят протеина, хотя его стоимость несколько выше комплексных добавок.

Креатин

Данное вещество также относится к группе аминокислот, а ее непосредственная задача – это участие в энергетическом обмене в нервных волокнах и клетках мышечной ткани. Употребление креатина дает возможность:

• улучшить силовые показатели;
• ускорить прирост мышечной массы;
• обеспечить рельефность мышц;
• увеличить выработку организмом гормонов и активизировать гормональный обмен.

Всего на сегодняшний день существует более 10 типов креатина, наиболее полезными из которых для спортсменов являются креатин моногидрат и транспортный креатин. Именно они лучше всего усваиваются человеческим организмом, не разрушаются в желудке, а также отлично накапливаются и долгое время не выводятся из организма. При всем этом креатин не имеет побочных действий даже при очень сильной концентрации.

Гейнер

Этот продукт спортивного питания нацелен на увеличение массы. Он состоит из углеводно-белковой смеси и содержит очень большое количество калорий. Данный продукт рекомендован тем спортсменам, которым необходимо нарастить мышечную массу в минимальные сроки. Однако он имеет один существенный недостаток – его употребление приводит к росту не только сухой, но и жировой подкожной массы.

Как подобрать спортивное питание

Если вы решили не просто посещать спортивный зал ради тренировок, а ставите перед собой конкретные задачи, тогда для выбора спортивного питания вам просто необходима консультация профессионала. Просто изучить рейтинг протеинов и прочих продуктов, и купить самые востребованные из них будет недостаточно.

Все дело в том, что необходимый атлету набор продуктов и их дозировка зависят от массы факторов, поэтому подбор добавок должен быть осуществлен, исходя из имеющихся показателей спортсмена и его индивидуальных особенностей, а также стоящих перед ним задач.