Чем полезны упражнения со штангой?

Разнообразных приспособлений, аксессуаров для спорта, спортивных снарядов существует множество. Среди них – и те, которые можно использовать только в условиях спортивного зала, и те, которые отлично вписываются в так называемый домашний спортзал. Из последних – и особенно популярных – можно назвать мячи-фитболы, гантели и, конечно, штанги. Приобрести гриф для штанги можно в магазине Мега Турник, там же ищите и другой спортивный инвентарь. А наш материал расскажет, в чем именно польза упражнений, которые выполняются с этим снарядом.

Как правило, базовым упражнением, для которого требуется штанга, считается приседание. Техник таких приседаний немало – иногда они предполагают сгибание рук, иногда – поднимание их над головой.

При любом виде приседаний, в которых используется штанга, основными группами работающих мышц являются мышцы ног. Однако ими все не ограничивается: в работу, причем достаточно интенсивную, будут включены также ягодичные мышцы, квадрицепсы, мышцы спины, шеи и мышцы пресса. Таким образом, прорабатывая ноги, вы одновременно будете активно нагружать и другие группы мышц своего тела. Именно это делает приседание со штангой одним из наиболее эффективных и, одновременно, стрессовых (однако в данном случае речь о позитивном, полезном стрессе) упражнений силовой группы.

Отметим, однако, что выполнять такие приседания следует не самостоятельно, по крайней мере, в первый раз. Дело в том, что неправильное распределение нагрузки может существенно травмировать мышцы, в первую очередь – спинные, поэтому первым делом следует убедиться, что вы выполняете упражнение в соответствии с его правилами, а сделать это можно только под руководством тренера.

Кроме того, для того, чтобы выполнять данный вид упражнений, вам обязательно нужно обладать уже достаточно сильными мышцами в области пресса и спины. Слабые, малоподвижные и плохо развитые мышцы в данных отделах тела непременно приведут к тому, что вы не сможете в полном объеме выполнять приседания, вам придется ограничиться низкими весами штанги, а значит, вы не получите всей пользы от упражнения, на которую изначально рассчитываете.

Наконец, напомним, что, хотя данное упражнение весьма позитивно сказывается на мышцах ног, однако может негативно воздействовать на состояние позвоночника, поскольку предполагает компрессионную, сдавливающую позвоночные диски, нагрузку.